Wzrost : ok. 175 Waga : 70 kg Staż : 2 Lata Biceps : 35 Dieta : Tak Ułożyłem sobie już plan i daje poniżej do oceny, ale mam jeden dylemat, bo nie wiem czy nie beda sie grysc cwiczenia z poprzedniego planu , wiec daje i stary i nowy plan do oceny Nowy Plan : Poniedziałek : (Plecy + brzuch) PLECY : MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko [...]
PONIEDZIAŁEK przed i po treningu bieg 10 min tempo 8 km Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 4 12,10,8,6 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4 12,10,10,8 Plecy Podciąganie na drążku / ściąganie drążka wyciągu górn. 4 12,12,10,8 Barki Wyciskanie żołnierskie 4 10,10,8,6 Triceps Prostowanie ramion z linkami [...]
[...] i moderatorzy działu decydują o przeniesieniu do zaaw, ale w tym przypadku bacząc na staż i podejście do tematu uważam ze jesteś we właściwym miejscu. Aby ruszyć barki nie musisz ćwiczyć ich dwa razy, tym bardziej ze masz tylko trzy dni treningowe. Zastosuj jakąś metodę szokowania mięśni - drop sety, up and down the rack - obie [...]
Witam..troszeczke sie tutaj nakurzylo..moj dziennilk troche zaniedbany.czas odswierzyc ,,Witam ponownie po kilku tygodniowej przerwie, powodem mojej nieobecnosci byl brak neta a dokladniej mowiac niesprawny stik ,musialem czekac na nowy a operator O2 powiedzial ze dostane nowego dopiero po wygasnieciu umowy i podpisaniu nowej, wiec trzeba bylo [...]
1. Jakie cwiczenia 2. Ilosc powt 3. przerwy miedzy seriami Od razu napisze ze nie znam fachowych nazw tych ćwiczeń wiec opisze mniej więcej o co chodzi:) Poniedziałek Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławeczce na płasko 2. -//- pod kątem 3. rozpiętki Biceps: 1. sztanga stojąc (opuszczam do dołu i dociągam do samej klatki) 2. hantel opierając o [...]
19.08.17 PUSH(barki mocno) + brzuch 1. wyciskanie sztangi siedząc - 90 x 4....90 x 6, 70 x 14 2. unoszenie hantli stojąc - 25 x 8, 17.5 x 16 3. wyciskanie na maszynie typu hammer - 40(na stronę) x 9, 25 x 15 4. unoszenie naprzemienne przodem - 15 x 15, 12 5. wyciskanie na maszynie typu hammer w skosie - 3 x 15 6. WL w wąskim chwycie - 107.5 x 4 + [...]
05.09.17 PUSH(barki mocno) 1. wyciskanie sztangi siedząc - 95 x 4, 75 x 12 2. unoszenie hantli stojąc,jednorącz - 27.5 x 10, 20 x 14, 15 x 16 3. wyciskanie na maszynie typu hammer - 46.25(na stronę) x 8, 35 x 12 4. unoszenie przodem stojąc - 12.5 x 15, 14 6. WL wąski chwyt - 60 x 8, 80 x 8, 100 x 7 7. prostowanie na wyciągu - 3 x 20-12( koniec [...]
[...] już śpi:-) to sobie Stary bialeczko uzupelnił ze smakiem. Szejka zrobiłem juz w nowym blenderze jaki wczoraj zakupilem. Mianowicie blender kielichowy,z duzym szklanym kielichem aby zmiesciło sie wszystko jak należy. Jutro push z naciskiem na barki, jeszcze nie wiem o ktorej bo Mała nieco przeziebiona i zobaczymy jak sie jutro bedzie czuła.
[...] w weekend juz polecę u siebie nogi z naciskiem na czwórki, by od nastepnego poniedzialku leciec splitem: pon - klatka, biceps, brzuch śr - grzbiet, tył barków i dwójki czw - barki(przód, bok), triceps i lekko biceps(jakas łączona z ostatnim cwiczeniem na tricki), brzuch sb lub nd - czwórki, łydki, lekko dwójki Tak bym to widzial ale może jeszcze [...]
[...] 50gr rodzynek, cynamon i znowu wpc. wpadnie jeszcze 250gr twarogu, 40gr orzechów i chyba tych wegli na dzis starczy:-) Trening dosyc szybki i fajnie wszedl mimo zmeczenia tym wyjazdem. strzelanie z krótkiej broni - o dziwo - poszło dosyć dobrze,w piątek kolejne. Szybko ten tydzien leci, jutro juz czwartek. Pojde machnąc barki, trica i brzuch.
20.10.17 DNT Dzisiaj bez historii dzien, ponowne strzelanie i powrót do domu na weekend. Padam na ryj wiec jeszcze wypiska z wczoraj i lecę spać. 19.10.17 BARKI, TRICEPS, BRZUCH 1. wyciskanie hantli siedząc - 4 x 10 (19-31) 2. unoszenie bokiem jednorącz z linką - 3 x 15 3. unoszenie bokiem stojąc z hantlami - 10 x 15,15, 17 x 12 4. podciąganie [...]
[...] wpc z maslem orzech. Po treningu worek ryzu, 180gr piersi wedzonej, warzywa, banan. I ostatni posilek to 3 jajka, 200gr serka wiejskiego, 60gr owsianych, mala jogobella, 20gr orzechów wloskich. :-D Lecę w kimę, jutro w planie barki, triceps. Jak zdążę to na saunę potem skoczę i do beczki z zimna wodą - full regeneracja:-) ale to jak sie wyrobię.
Witam, czas na wpis od wczoraj znalazlem dopiero teraz. Dzisiaj bez treningu i....ponownie melduję sie na szkole czyli poza domem kolejne 5 tygodni z weekendowymi zjazdami:'-(. Taka kolej rzeczy, nawet nie jestem jakoś mega wkurzony póki co, jedynie rozłąka z Rodziną boli. Kuchenka, szamka zabrana...tylko wagi kuchennej zapomniałem}:-( więc ten [...]
Witam, dzisiaj zabiegany dzień jak już wspomnialem wczoraj. Z rana 2 personalne, potem sklep i posiłek i pojechalem zrobić swój trening - wypadły bari, trice, i brzuch. Na koniec 30 min cardio. Na 20 jeszcze personal i potem w kimę, bo jutro dniówka. Wklejam takze wypiskę z wczorajszego grzbietu 19.03.18 PLECY, ŁYDKI - ściąganie drążka chwytem [...]
[...] dzisiaj czułem lekkie zmęczenie ale trening poszedł ok. O ile w wyciskach jeszcze podokładane tak we fly pressach, hex pressach ściągnałem nieco ciężaru, bo raz że trochę barki czułem, a dwa chcialem dokładnie tempo trzymać. Odpuszczam rozpietki poki co bo czuję dyskomfort w barkach. Tak to mini cut przebiega myśle, ze pomyślnie. Jutro dnt, a [...]
Pora uzupełnić wypiski, bo znowu zalegam a musi byc na bieżąco bo tylko praktycznie notuje co tam bylo trenowane itd 14.04.18 Nogi -Uginanie podudzi leżąc 4s 15 12, 10, 8p – 3-0-1-0 - 55,75,90,105 -Przysiad klasyczny– 5x5, 80,97.5, 110, 125, 142.5 -Wyciskanie nogami na suwnicy do wypychania nogami, stopy wysoko i szeroko na platformie), głęboki [...]
27.04.18 Barki i triceps ,lydki -Pull face z rotacją w stawie barkowym 4s 15p -Wyciskanie siedząc na hammerze 5x5 - 40,45,50,55,62.5 na stronę -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 20, 15, 12, 10p - 7.5, 10, 15, 22.5 -Unoszenie sztangielek przodem w górę, na przemiennie chwytem neutralnym/młotkowym opierając się z przodu o oparcie lawki 3s [...]
[...] wolny od treningu siłowego. Jestem po nocce, wypadały by nogi dzisiaj więc poszedł tylko interwał. Nie będę wrzucał teraz zaległych wypisek całych, w poniedziałek poszły barki, triceps i cardio. We wtorek mialem dniówkę i dnt, w diecie lc. Wczoraj zaś poszły mocne plecy: 09.05.18 PLECY - ściąganie drążka chwytem neutralnym, wąskim 4s 15,12, [...]
Flag nor fail by canecorso powrót s.31
